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备孕怀孕 排卵期怎么算
怀孕做这项运动，更适合宝宝发育
孕晚期可适当运动 但不可过量
孕晚期是指从孕妇28周(7个月)开始就算起，直到分娩结束，一般到40周(10个月)。ella怀孕9个月了，即将临盆，这个时候的孕妇适合如此大的运动量吗?
南京市中西医结合医院妇产科主任刘德佩介绍，其实到了孕晚期，准妈妈可以适当运动，但不能勉强运动，需量力而行。事业型的准妈妈要适当降低自己的工作强度。运动过量、过于劳累会导致分娩前的危险。而像明星ella这样劲歌热舞，是她作为演员平时多训练的结果，和她的职业有关系，一般人不能盲目效仿，要根据自己的实际情况来运动。
三类孕妇要限制运动
孕期合理的运动健身是可以的，但也有禁忌。出于安全考虑，下列情况孕妇要限制运动：
有基础疾病者 心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、癫痫、甲亢等;
身体状况不佳者 严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦等;
妊娠期有异常情况者 宫颈机能不全、多胎妊娠、孕中、晚孕期阴道出血、前置胎盘、早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史等。
最适合孕妇的运动是散步
最适合孕妇的运动是散步。散步可以让孕妇心肺功能更加旺盛，同时胎儿也在间接运功，也能从中受益。
准妈妈最佳散步时间段是上午的10点左右开始，可以在有树荫的阳光下散步。紫外线具有杀菌功效，而且能促进体内维生素d3的转化，能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育有利。每天散步30分钟便能起到良好的效果，一周最好散步3-5次为宜。但要避开强烈阳光的直射。
散步时注意姿势和环境
南京市中西医结合医院妇产科护士长林翠萍提醒，孕妈妈因为腹部前凸，使得重心不稳和视线受影响，容易摔倒，因此散步时要注意尽量挺直背部，抬头注视前方，每一步踩实了再往前走，注意保持身体的平衡。
孕妈妈容易出现关节松弛、肌肉抽筋等现象，散步应选择较平坦的地方，尽量不要在闹市区和车路边长时间步行，并且避开上下坡，否则容易给腹部带来很大的压力，产生不适感甚至诱发宫缩而导致流产或早产。
查看详情>>怀孕大肚子“平衡术”，孕妈赶紧学会了
进入孕中期以后,准妈妈会觉得肚子越来越大、越来越重。重心的改变会使准妈妈们的平衡能力开始下降。本期,我们就进行一些提高身体平衡能力的练习,帮助准妈妈保持良好的姿态!
站姿单腿摆动练习
动作描述:双腿开立,寻找身体中立位置,双臂侧平举。移动重心到左脚上,然后提起右腿,检查身体是否能很好地保持平衡,保持单腿站立,挺胸,直背,感觉头顶顶向天花板并完成5次呼吸。在能保持平衡的情况下,右腿像钟摆一样左右摆动。连续完成8 ～ 12 次后,换左腿完成相同动作。
呼吸及重心下移
动作描述:双腿开立(比肩宽或自己感觉舒服的宽度),脚尖微向外,找到身体的中立位置并感觉脊柱向上延伸,双手合十(肘关节抬起同胸高)。吸气时,感觉胸廓及后背向外扩张。
呼气时,手臂向前伸出,同时微屈膝向下降低重心,此时应感觉双腿用力承担身体重量。注意屈膝时膝关节指向脚尖,但不超过脚尖。
保持微蹲的姿势完成吸气,再次呼气时,蹬地,伸直双腿,收回双臂,回到起始位置。缓慢有控制地完成上述动作5 ～ 12 次。
坐姿推臂
动作描述:坐在健身球或椅子上,双腿分开至自我感觉舒服的位置,膝关节屈膝90°,脚底稳稳地踩住地面,找到身体的中立位置:挺胸直背、感觉脊柱笔直并向上延伸(头顶顶向天花板),尾椎骨向地面延伸、骨盆中立(想象骨盆是一个装满水的大碗,碗口水平,不要让水洒出来),头部正直,下巴微收,双肩微展并下沉。
吸气时挺胸(感觉胸廓向外扩张),同时双臂于体侧屈肘,手心向外(此时背部肌肉用力感觉让两个肘关节向背后靠拢)。呼气时,保持挺胸,同时五指分开,手臂用力向外推出至肘关节刚刚伸直(手臂比肩略低)。重复完成5 ～ 12 次。
增加难度:感觉完成动作时身体的中立位置能控制得很好后可增加难度。双臂向外推的方向由水平向外改为向斜上方推出。注意继续保持身体中立位置,避免出现耸肩、缩头的错误动作。
仰卧左右侧倒膝
动作描述:仰卧(可以在头下放个大垫子),双腿并拢,屈膝,踩住地面,双手摊开置于体侧。呼气时,将双膝向右侧摆下,感觉右膝靠向运动垫。当双腿无法再保持并拢时,吸气,将双腿收回至起始位置。再次呼气时,双膝向左侧摆动。重复完成5 ～ 10 次。
屈肘支撑
动作描述:先跪姿俯撑于运动垫上,然后双肘屈肘支撑,成肘关节与前臂支撑于运动垫上(双臂分开同肩宽、肘关节垂直于肩)。
重心前移,双腿分开与髋部同宽,双膝屈膝向后移动直至躯干部分与地面平行,脚背平放。下巴微收,沉肩挺胸、腹部微收以保持骨盆与腰部的中立位置,即在保持自然生理弯曲的情况下从尾骨到头顶尽量接近直线,完成5 次较缓慢的呼吸后,向前移动双腿放松。
查看详情>>怀孕妈咪科学“孕”动，效果“一举两得”
有些准妈妈，当知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。其实，对于准妈妈来说，适量的科学运动可以减轻怀孕期间产生的各种不舒适症状，如背痛、便秘、四肢肿胀等，使母亲更健康，从而为宝宝提供良好的内环境。那么，准妈妈可以适量进行哪些运动?这些运动分别对孕妇的怀孕、生产有什么好处呢?孕期应该怎样科学运动呢?本版特邀有关专家为准妈妈答疑解惑，希望对准妈妈有所帮助。
准妈妈科学“孕”动益处多
孕期是一个特殊的时期，注意休息，安心静养是必须的，不过，适当的运动也是不能缺少的。俗话说，生命在于运动，科学运动对于孕妇本身以及胎儿都有益处。但是准妈妈需要注意根据自己的体质以及怀孕时间科学安排运动内容。
准妈妈科学运动“一举两得”
孕妇在怀孕期间注意适当运动能够促进血液循环，提高血液中的氧含量，增强孕妇的心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不适，使孕妇可以储备更好的精力以备分娩。而且运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，适当的、合理的运动能促进孕妇的消化、吸收功能，可以给胎儿提供充足的营养，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
准妈妈经常出去散步，既可以开阔心胸，保持愉快的心情，还能锻炼肌肉和骨盆关节。另外，孕妇做适当的运动，可以刺激腹中宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。
准妈妈做运动因时而异
孕妇适合做哪种运动、运动量的大小，都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。
1、孕早期多做有氧运动
孕期的前3个月一定要小心，很多孕妇以为这个时候刚刚怀孕，肚子也不大，因此还可以运动，但事实上这个时候胚胎在子宫里还没有牢固地“安营扎寨”，剧烈的运动很容易导致流产，因此这个阶段最好不要剧烈运动。即使不在孕期，有氧运动对身心也是极为有益的。至于孕期适宜做哪些有氧运动，那就要根据自己的喜好和体质来决定。如果感觉不好，这一段时间可以不要做运动。
在孕早期可以选择游泳，游泳对孕妇来说是比较安全的。游泳可以促进血液流通，增加心肺功能，减轻关节的负担，以消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，还能使准妈妈心情愉快，减轻妊娠反应，对腹中宝宝的神经系统有很好的影响。但要选择卫生条件好、人少的游泳池，注意不被人撞到，而且时间不宜过长，二十分钟即可。
除此之外，准妈妈还可以散散步、做简单的韵律舞、爬爬楼梯等，这些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项，或者做些简单的家务，都是不错的选择。
2、孕中期可适当增加运动频率
在此时可以适当增加运动频率，是因为怀孕中期胎盘已经形成，不太容易造成流产。可以早晚散散步，既可以增加耐力，促进肠胃功能，还能刺激腹中宝宝的活动，尤其是在温和的阳光下散步还能促进宝宝对钙质的吸收。
不过，这个时期由于体重增加，身体失衡，准妈妈尽量不要再做家务，尤其要避免擦高处玻璃，弯腰...
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午餐后散步
据爱美网 在办公室工作了一个上午，孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步，不仅可以借助紫外线杀菌，还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素d3，能够促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利，更会使你的心情舒畅，告别郁闷情绪。
爱心小提示：
应选择在花园或小树林中散步，如果遇上大风天，就别外出了。
上下楼梯
工作中，在不同楼层之间办事，孕妈咪可以走楼梯上去，不要两三层楼也要乘一下电梯。不过，在走楼梯的时候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期，往往体重增加很快，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担，且腹部增大前突会妨碍视线，下楼时有可能跌倒。
爱心小提示：
爬楼梯时只要爬上楼，下楼则改搭电梯，而且每天以4层楼为限。下楼时，要握住扶手防止身体的前倾、跌倒;上楼时拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。
孕妇体操
有条件的话，也可以在办公室做孕妇体操，帮助孕妈咪有目的、有计划地进行锻炼，有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间，应该以不感到吃力为限。
爱心小提示：
如果原来有颈椎病，做某些动作感到恶心、眩晕，就要立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。怀孕月份越大越要缓慢地做，不能过度运动。
坐在办公桌前的运动
怀孕期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子“负荷”坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作，帮你摆脱这些不适：
颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。
腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。
肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。
手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。
脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。
爱心小提示：
每次运动时，将以上动作重复2-3次，让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉。
站在办公桌边的运动
在自己的身体还算灵活的时候，可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子，还可以站在桌边做一些运动：
手扶椅背，慢慢吸气;手臂用力，使身体重力集中于椅背;脚尖立起，使身体抬高;腰部挺直，下腹部靠紧椅背;慢慢吐气，手臂放松，脚还原。
爱心小提示：
这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛，增强腹压及会阴部的弹性。
专家提醒：
1. 运动时不要憋尿。
2. 避免在饭前和饭后1小时做运动。...
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