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抑郁症测试题
抑郁症患者福音,和冥想类似的心灵疗愈法
比赛尔是西撒哈拉沙漠中的一个小村庄,它靠在一块1.5平方公里的绿洲旁,从这儿走出沙漠一般需要三昼夜的时间,可是在肯莱文1926年发现它之前,这儿的人没有一个走出过大沙漠。
据说他们不是不愿意离开这个贫瘠的地方,而是尝试过很多次都没有走出来。
肯莱文作为英国皇家院的院士,当然不相信这种说法。他用手语向这儿的人问其原因,结果,每个人的回答都是一样:从这儿无论向哪个方向走,最后都还要转回到这个地方来。
为了证实这种说法的真伪,他做了一个试验,从比赛尔村向北走,结果三天半就走了出来。 比赛尔人为什么走不出来呢?
肯莱文非常纳闷,最后他只得雇一个比赛尔人,让他带路,看看到底是怎么回事?他们准备了能用半个月的水,牵上两匹骆驼,肯莱文收起指南针等设备,只拄一根木棍跟在后面。10天过去,他们走了大约800英里的路程,第11天的早晨,一块绿洲出现在他们眼前,他们果然又回到了比赛尔。这次,肯莱文终于明白了,比赛尔人之所以走不出大沙漠,是因为他们根本不认识北极星。
正如《战胜强迫症》书中讲到,在一望无际的沙漠里,一个人如果凭感觉往前走,他会走出许许多多大小不一的圆圈,最后的足迹十有八九是一把卷尺的形状。比赛尔村地处浩瀚的沙漠中间,方圆上千公里,没有指南针,想走出沙漠,确实是不可能的。
肯莱文在离开比赛尔时,带了一个叫阿古特尔的青年,这个青年就是上次和他合作的人。他告诉这个汉子,只要你白天休息,夜晚朝着北面那颗最亮的星星走,就能走出沙漠。阿古特尔照着去做,三天之后果然来到了大漠的边缘。
现在,比赛尔已是西撒哈拉沙漠中的一颗明珠,每年数以万计的旅游者来到这儿,阿古特尔作为比赛尔的开拓者,他的铜像被竖在小城的中央。
铜像的底座上刻着一行字:新生活是从选定方向开始的。
很多抑郁症、强迫症的朋友说,自己尝试过很多方法,但是效果一般,还是没有彻底摆脱抑郁症、强迫症的困扰,多次的失败经历让自己失去了信心。
无论你多么努力,如果和故事中的比赛尔人一样,没有选对方向,只是盲目的努力,最后可能会回到了原点。走出抑郁症、强迫症,首先要选对方法,方法对了,剩下的交给时间,只要按着方法正确的练习,一定可以走出抑郁症、强迫症,迎来新生。
以下为抑郁症、强迫症朋友分享一个简单、快速的心灵疗愈的方法“观息法”。希望给病友们带来一些帮助。
观息法练习:选自《战胜强迫症》一书
1、盘腿静坐,手舒服的放好,合上嘴,闭上双眼,将心(注意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,如实的去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。
2、除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么感觉,不管它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是保持平等心(不评判、不抗争、不参与),也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出,就好像除了呼吸的进出外,其他的一切都和你没有关系。
3、每天练...
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抑郁症患者如何拯救自己?这些方法可以试着尝试
相信多数的抑郁症患者朋友们,都有一个梦想就是在一夜之间如梦方醒,让自己一下子就好起来,成为一个正常的人,我本人经常听到有患者朋友说:主任您有没有好的方法?让我们好起来呀!这种疾病太熬人了,我非常想好起来。
大家的心情我能理解,这种希望是好的也是积极向上的,但是我们不能失去理性和客观,一定要心平气和的去看待问题,梅花看似好看一下子就盛开了,但是大家知道它尽力了多少吗?经历寒冬的千锤百炼才能这样绽放,有一句诗词是这样写的:“宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来”。这句诗词很形象地写出了康复抑郁症患者的经历,与此同时也告诉大家,只有坚持才能看到胜利的希望。
我们唯有去正视它,才能去修炼我们的内心,这样才能有治愈的希望,大家要记住不要去幻想各种没有用的捷径,更不要相信一些所谓的灵丹妙药,大家要知道成长的的路程没有捷径可走,我们要庆幸我们患有的不是癌症,有些癌症是无法治愈的,会导致患者死亡,不是绝症我们可以去战胜它。
很多人在专业人士的指导下都去得到很好的成绩以及患者想要的效果,在抑郁症患者的区别当中,有些人可能对方法领悟能力强,有些人领悟能力差些,但是大家不放弃,时间会证明一切,大家所经历的以及所所体会的会画上一个圆满的句号。
只要方向对了,剩下的就是我们自己的行动,再好的方向我们不去体验也不知道结果如何,这个是没有人可以替代的。
只要大家正确的去体验、去坚持,你的体验和力度成为了正比后,效果可想而知,一次不行我们就两次两次不行我们就三次,慢慢的效果就会浮现在我们的面前。
在这里值得注意的是,我们的心态平衡非常的重要,我们所要做的是为了康复,净化我们自己的内心。
观息法是通过观察呼吸的方式,建立情绪的自我平衡能力。它可以帮我们净化内心。
誓言法是通过正能量的句子,来代替潜意识中的消极思想,必然会形成新的积极健康的思维模式。
当你通过这些练习,平等心得到了一定的增长,积极正面的思想也就自然而然的越来越多,在现实生活中,我们的内心就能时刻处于一种平衡平稳的状态。
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这几句抑郁症患者的心里话,听见别以为真是口头禅
“医生说我是抑郁症,我反而松了一口气。”
在长期的情绪和精神折磨后,依琳终于鼓起勇气去看了医生。医生的话让她开心,因为她终于不用再伪装了,终于找到长久以来自我怀疑的根源。
对她而言,是一种久违的感觉。
据著名医学期刊《柳叶刀》的估算,中国有9000万抑郁症患者,但接受治疗的抑郁症患者还不到7%,更多的是在自救。
其实,关于抑郁症,很多人都有所耳闻,但是又不太了解,甚至有的人患上抑郁症,也不自知,从而带来了严重的后果,所以今天我们就针对抑郁症来说道说道。
抑郁症患者常见的4句“心里话”
“都是我的错”
很多抑郁症患者常常会纠结在一些无关紧要的事情上,可能只是因为自己导致的一个很小的错误,却会一直将它无限放大,并将全部责任归结于自身,觉得都是自己的错,然后出现强烈的自责感、内疚感,吞噬自己的内心。
“活着不如死了”
抑郁症患者最常见的表现之一就是思想消极、悲观,所以比较严重的患者,可能会出现“一死解脱”的念头,觉得活着不如死了,并转化为行动。
“没意思”
当朋友叫你一起去郊游、看电影、玩游戏等项目时,你的第一反应就是“没意思”,完全提不起兴趣,觉得还不如在家待着,即使这些在之前你还是比较热衷的。抑郁症患者会对身边的事物丧失兴趣,觉得做什么都没用、没意思。
“我真没用”
抑郁症患者常常会觉得自己很没用,什么地方都做不好,自己一点价值都没有,完全否定自己,也经常会把自己当做别人的负担、累赘,尤其是在犯错误的时候,这种感觉更加明显。自我怀疑是颗种子,一旦种下,会逐渐发芽长大。
以上就是抑郁症患者或具有抑郁倾向的人经常说的4句口头禅,大家可以留意一下自己或身边的人有没有这些感觉,尤其是那些抑郁症的高发人群。
哪些人更容易患上抑郁?
抑郁症跟世界上其他疾病一样,也有相应的高发群体。
·曾遭遇过不良的应激事件的人
有研究发现,抑郁症常常在应激性事件之后发生,这些事包括但不局限于:丧亲,家庭不和、离异,长期工作紧张、人际关系紧张、被人压制和冲击、失业、发生重大疾病、遭受意外事故、家庭经济困难等等。
这些事可使得个体在生理、心理两方面都承受着巨大的压力,但又必须调动一切潜能去应付,时间久了,就会感到身心疲惫,无力承担,逐渐出现抑郁症的各种症状。
·容易内心焦虑的人
焦虑也是导致抑郁症的一个常见因素。如果长时间处于焦虑的状态下,患者很容易出现抑郁,对自己的评价也会变得非常低,还会出现无用感、无价值感等,有些比较严重的抑郁患者甚至还会有轻生的想法。
·婚姻状况糟糕的人
有数据调查显示,没有亲密关系或离异、分居的人更容易发生抑郁症。当然,不幸福的婚姻生活,如配偶的嘲笑、指责、吼叫、出轨、家暴、冷暴力等敌意行为也是导致一个人心理抑郁的重要原因。
·接受了不良的教育方式
不良的教育方式也是诱发抑郁症的主要因素之一,尤其是那些从小缺乏情感关爱,与父母关系不佳的孩子,发生抑郁症的几率会更高。此外,受到过度保护、挑剔、控制、拒绝等均可能提升抑...
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