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2024二十四节气表
如何在小暑节气养生？从饮食生活起居开始，情绪要特别注意
小暑节气就要到了，现在生活的速度越来越快，身体上的疾病也越来越多，很多人都开始注意养生了，哪么小暑要怎样养生呢？接下来小编带大家看看如何在小暑节气养生。
一、饮食养生
小暑节气的时候，人体的肠胃功能比较弱，特别容易出现一些消化道疾病，因此，在饮食上要特别小心，这样才能及时预防。
其中建议人们，要少吃一些过咸过辣的食物，同样刺激性太强的食物也不要吃。以免损伤肠胃，影响肠胃健康。应该多吃一些清淡有营养的食物，比如说粥、蔬菜、水果之类的。
在这里推荐几款养生粥，让你在小暑节气时，也能吃得下饭：
1、绿豆粥，准备好半斤的大米，150g的绿豆，20g的白砂糖。之后再用大米将清水淘洗干净，绿豆放入清水中挑出杂质并且洗净。之后将它们一起放入锅中加清水炖煮，等到绿豆煮熟烂了以后，加入白砂糖，再关火焖煮一会儿就可以吃了。
2、莲子粥，准备好1小碗粳米，20g的莲子。之后将前者清洗干净放入锅中，再将莲子芯去掉，也放入锅中。然后加入清水用慢火炖煮二十分钟就差不多了，加盐调匀就可以吃了。
3、菊花粥，准备好150g的大米，20g的菊花。之后将菊花冲洗一下，再放入锅中加清水煎煮。汁液煮成之后，将菊花捞出来扔掉，再倒入洗净的大米一起煮成粥食用。
二、生活起居养生
平日里要养成良好的睡眠习惯，建议早睡早起，养成规律的作息。另外，最好要去午休，因为天气热很多人夜晚睡眠质量往往都不怎么好，可以说身体没能睡饱觉。
若是身体休息不够的话，会降低抵抗能力不利健康。因此，平日里不管男女都应该养成规律的作息。
另外，男女们在此阶的活动，要注意防暑，因为天实在是太热了。比如说外出活动的时间要选好，不要在10点到16点之间这段时间出门。若非要出门的话，请带好遮阳伞、提前抹好防晒霜，随身带好清凉油、藿香正气水等药物。
还有一点就是，在天气好的时候，将家里的竹席、枕头拿出去晒一晒。因为天热睡觉的时候，出汗多，竹席和枕头其实吸收了很多的汗液，很容易发霉的。为此，应该拿出来晒一晒，杀杀菌。这样夜晚入睡的时候，也会更舒服一些。
三、情绪养生
小暑节气到了之后，天气又会更热。人们更加容易感到心浮气躁的，很容易导致自身在忙碌的工作中出现小失误，或者说与同事因为小摩擦而生气，甚至失控大打出手。
这样子可不好，不仅耽误工作，影响同事关系，而且对健康不利。因为生气的时候，血液中容易产生毒素，造成体内毒素增加。另外，祖国医学认为，人体的情志活动与内脏有密切联系，情绪波动过大，对于内脏健康也会有影响的
所以说，平日里要做好情志养生，也就是稳定自己的情绪，保持良好的心态，与人相处平心静气一些。每天多笑笑，想想开心的事情。也可以不把工作情绪带回家的习惯，就是不管因为工作有多么的生气，到了家都能不能生气，把工作相关的事情统统统统抛掉脑海，在家里享受家庭的温暖就可以了。
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小暑节气应该如何进行饮食养生？掌握这五点让你事半功倍
小暑时节到来，天气是越来越热了，虽然还不是最热的时候，但也足够人们“喝一壶”了。那么小暑时节的饮食调养应该怎么做，才能让人们健康舒适地度过盛夏呢，今天小编就为你介绍一二。
饮食多酸苦
入夏后随着气温的升高，人的食欲会随之减弱。各类蔬果的上市无疑是“雪中送炭”，在小暑时节，可多食带酸味和苦味的蔬果，一来可以开胃生津，二来可以健胃健脾。在选择上可以适当吃苦瓜、西红柿等苦味及酸味食物。
饮食消酷暑
医学专家表示，酷暑时节，人们应该通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感。如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等，这些食物味甘性凉，具有清热、去暑、解毒的作用，人们应该应时而食。
饮食应适量
同时夏季也是消化道疾病多发时节，在饮食调养上要改变饮食不节、不洁，以及有所偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜。用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用。多吃水果也有益于防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担。
适当吃海鲜
夏季吃海鲜有着不一般的功效。多数海鲜具有滋阴养阳的作用，大部分海鲜都是高蛋白、低脂肪的健康食品，不会增加身体负担，海产品所富含的多种氨基酸和维生素，能及时补充夏季身体流失的营养。
莫贪凉、忌冷食
天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐；有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。
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小暑节气养生需要坚持什么原则？小暑养生怎么吃才更好
“暑”就是炎热的意思，小暑的到来，标志着我国大部分地区开始进入炎热季节，民间有“小暑接大暑，热到无处躲”之说。
俗话说：“热在三伏。”小暑正是进入伏天的开始，按照中医理论，小暑是人体阳气旺盛的时候，阳气在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。这里的“卫”是卫兵、保卫的意思，也就是说，阳气好比人体的卫兵一样，负责抵御一切外邪，保卫人体的安全。任何一个人，只要阳气旺盛，就会百病不侵。
炎炎夏季，骄阳普照，地热蒸腾，正是人体阳气活动旺盛之时，养生也宜侧重于养阳才能顺应季节变化。人们在工作生活之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。这个时候，最好坚持“少动多静”的原则，最好到大自然中去，步山径、抚松竹，还可以在环境清幽的室内，读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。
需要注意的是，进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。心脏有问题的人活动后容易出现气短、心慌等现象，因此，家人要对患者的行动和生活方式给予足够的重视。
而从气象学来说，小暑是全年降水量最多的节气，汛期也是从这一节气开始的，尤其是在南方，小暑又是台风多发时段，往往会出现风云突变的异常气候，暑热和雨水交替正是此时南方的天气特点。港澳和珠三角一带的居民在大小暑及三伏天的酷热日子里，都会用老冬瓜煲荷叶，现结合到此时雨湿的交错出现，加入祛湿的土茯苓和赤小豆煲养阴清热的老鸭。
[材料]老冬瓜1000克、鲜荷叶1/4-1/3片，土茯苓、赤小豆各50克，老鸭半只，猪瘦肉50克，生姜4片。
冬瓜是盛夏时最常用的瓜蔬之一，它清甜、瓜肉厚，且水分多。中医认为它有消暑湿、养胃液、涤秽、消痈、行水、消肿之功，广东民间用以消暑之用，往往要挑选老的冬瓜，因为其消暑力强而寒凉之性又有所减弱。同时要连皮连籽同用，因为冬瓜皮和冬瓜籽(入中药时称冬瓜仁)均为清热、利水的中药。荷叶能清凉解暑，止渴生津，加之清香扑鼻，历来被广东民间视为清暑佳品。土茯苓为祛湿类中药，性平味甘、淡，有清利湿热、解毒利尿之功。赤小豆食药兼之，中医认为它性平味甘、淡，能健脾去湿、消肿解毒。两者入汤对祛除水湿之患十分有效，且还有健脾的作用。鸭肉是性凉而滋补的禽肉，宜夏日暑热时滋补所用。广东民间有“嫩鸭湿毒，老鸭滋阴”之说，所以煲汤一般选老鸭。本汤有消暑清热、去湿利水、滋阴补益之功，是暑热水湿交错时的家庭靓汤。
[烹制]将汤料洗净，老冬瓜连皮、籽切为厚块;鲜荷叶切块、稍浸泡；土茯苓、赤小豆浸泡;老鸭宰洗净，去脏杂和尾部，切块，与猪瘦肉、生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升(约12碗量)，武火煲沸后改为文火煲约两个半小时，调入适量食盐便可。此量可供4-5人用。
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